おはようございます！畔川です！
院長の出張からの帰りを待っている間に【整体師×ヨガインストラクターから見る骨盤矯正！】と題して、何度かに分けて連載してみますね^_^
今日は長いので、ご興味のある方はぜひお付き合い下さいませ。
整体×エクササイズは、より骨盤矯正の効果が期待できるのでナインではお勧めしています！
これは産後だけでなく、一般整体の方も！
前回お話ししたように、私も産後はジーンズが履けなくなり、スカートは何とか履けても…あれ？スカートの形が違う。大きく横に広がったお尻でスカートが平たい台形のように見えました。
今思えば、ぽっこりお腹や骨盤（腸骨）が出っ張っていた→骨盤が前傾してたんですねぇ。長女が生まれて間もなく通った整体師さんからもこんな風にストレッチしてねとアドバイスを頂きましたが、ヘェ〜位にしか思ってませんでした…ごめんなさい
骨盤を整えるのに必要なのは弾力のある柔らかい筋肉！骨盤矯正整体で硬くなった筋肉を柔らかくしたら、骨盤を支える筋肉を付ける事が大切！しかも、正しく筋肉を使えるようにしたいです。
産後約6ヶ月までは特に骨盤が戻ろうとする大事な時期！だからナインでは産後ママの整体にはエクササイズも整体とセットでお伝えしているのです。
「骨盤を立てる」
私は一番最初のエクササイズの時、私のお尻や骨盤を触って頂いたり、中には膝関節を見て頂いたりしていますが、大体みなさん「わぁ！」とか「おぉ！」と驚きます^ ^
昨日施術した方も、良い反応していらっしゃいました
それくらい、【骨盤を立てる】ってスゴイんですよ♡
女性は骨盤が歪みやすい！？
女性は特に妊娠出産がきっかけで骨盤の歪みが気になるようになりますが、普段の生活の癖によって骨盤の歪みが生じています。
でも、それほど危機感を感じないですよね。それは例え骨盤が歪んでいたとしても、歩いたり、座ったり、運動したり普通に動く事が出来るし、ダイエットしようと思ったら、とりあえず食べる量を減らして、運動するように心掛けたりするからです。
だけど、食事を改善したり、運動しても、あまり効果がみられなかったり、膝の痛み、頭痛、冷え、お腹のたるみ、垂れ尻、太ももが太くてジーンズがパツンパツン等が骨盤の歪みが原因だとしたら…？
以前のブログに骨盤の歪みセルフチェックリスト載せてあるので参考にしてみて下さいね！→コチラ
第1回目はくびれについて。
産後は特にお腹のお肉がビヨーンと伸びてしまいますよね。私もたるんだお肉と伸びた皮にチーンとなりました（´-`）.｡oOお腹に赤ちゃん居たんだからしょうがないさねぇ…と分かってはいても、ショック…
さて。
産後はお腹の筋肉が伸びた状態。筋肉は伸びると筋力が弱まります。ヘアゴムを思い出してみると新しいゴムは伸び縮みが良いけど、だんだん伸びきって縮まなくなりますよね。腹筋がなくなったなと感じるのはそのせいです。さらに骨盤が前傾することによって内臓が下に下がる。→ぽっこりお腹になります
また、妊娠前・産後何年か経ってくびれが無い方は筋肉が硬くなっています。腹筋が硬いと、くびれを作るインナーマッスルが押しつぶされ、横に張り出してくびれがなくなってしまいます！
お腹のたるみが気になるからといって、腹筋運動ばかりするのはNG
まずはしっかりほぐして筋肉を柔らかくすること！
整体の時にもチェックしますが、もう一度正しい姿勢のおさらいです！
①S字ラインを描く背骨→耳・肩・くるぶしが一直線
②反り腰になっていない→壁に頭、肩、お尻、かかとをつけて立ち、壁と腰の間に手の平1枚入る位が理想
③左右の骨盤の高さが同じ→左右の腸骨を線で結んで床と平行になっている
④左右の肩の高さが同じ→左右の肩の高さが同じで、肩が耳より前に出ていない
授乳中や小さい子を抱っこすることが多い、事務仕事で長時間座る、立ち仕事の方はしっかりとほぐさないと、せっかく運動しても効果が表れにくいです。
そして、くびれを作るインナーマッスルは呼吸で鍛えることができます！
横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋
呼吸で！？
エクササイズを受けたことがある方は、エクササイズ④を思い出してみてね
次回はお腹を引き締める呼吸とお腹周りの筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介しますね^ ^
できれば写真なども入れたい…撮れるかなぁ(^-^;
お楽しみに〜
今週もお気に入りのエアライズ でヨガしました♡
