こんばんは！ジブです^ ^
暑い日が続いていますねー。
最近毎日帰りに公園に行くので、帰る頃には汗だくです。笑
今日はダイエットについてのお話です^ ^
前回、ダイエットに必要なのは食欲をコントロールすると書きました。
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今日も書いていきますね！！
アンダーカロリーって？？
アンダーカロリーって知っていますか？
あまり聞き慣れない言葉ですよね。
アンダーカロリーとは、消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のことです。
自分の体で消費できないカロリー以上食べなきゃいいわけです！！
食べた分より消費カロリーが上回っていれば痩せるのです。
痩せるためにはこのアンダーカロリーが必須になってきます。
摂取カロリーと消費カロリーがイコールなら体重は現状維持。
消費カロリーが上回るか、摂取カロリーが下回ると体重が落ちてきます。
たくさん食べたい、カロリーを消費したい、そうなった時は、運動量を増やすか、食べる量を減らすしかないのです。
食事？運動？？
たくさん運動して消費するカロリーと、食事のカロリー、どちらが楽か考えてみてください。
例えば240kcal消費する場合、
食パンだと1.5枚分、ご飯だと1膳分。
では、運動だとどのくらいになるでしょうか？？
チッチッチッチ
なんとウォーキング1時間です。
１日1膳ご飯を減らすか、毎日1時間ウォーキングをするか。
どっちが継続できるでしょう？？
ダイエットで大切なのは、無理なく継続できること、リバウンドしないこと。
前回も書きましたが、食事制限だと長続きしないです。そこで必要なのが食欲コントロールなのです^ ^
腹八分目にする、お腹がすいたら食べる、ダラダラ食べない、こんなことに気をつければ１日240kcalって結構あっという間です。
特に注意したいのが、産後ダラダラ食べてしまったり、断乳卒乳しても食べる癖が治らず産後太りしてしまう。。といったことですね。
１ヶ月に1kg痩せるために必要なカロリーとは？
では、１ヶ月に1kg痩せるためには、具体的に何kcalでしょうか？
なんと、7200kcalです。
１日あたりで換算すると、240kcal。
先ほど説明した240kcalをここで思い出します。
1kg痩せるために、何をしたらいいのか、少し分かってきましたか？？
１日1膳のご飯を我慢するということではありませんよ(^ ^)
まずはお腹がすいたら食べること、腹八分目にすること。一旦ご自身の食生活を見直してみましょうね！！
書いてみるのもいいですよ♡
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