こんにちは！スタッフさとうです^ ^
もうすぐ10月ですね！毎年10月初めに保育園のりんご狩りがあるのですが、今年は親子行事ではなく子供達だけで平日に行くことになってしまい、ちょっぴり残念です。
そのかわりに家族で栗拾いにでも行こうかな〜と計画中です♪
謎の音・・・これってオ◯ラ！？
出産後、ふとしたときにお股から「ブブブッ」と音が鳴る。
こんな経験をされた方はいませんか？
これ、実は腟から鳴っています。
「腟オナラ」「腟ナラ（チナラ）』と呼ぶそうです。
腟に空気が入り、その空気が出ていくときに音が鳴ってしまいます。
オナラだと出そうな感覚がわかるので気をつけられますが、腟からの音はコントロール出来ないので、思いがけないときに鳴ってしまい恥ずかしい思いをした方もいるかもしれません。
「違います！オナラじゃないんですぅ〜〜〜！！」と言いたくなりますよね(T-T)
腟オナラの原因は？
これは骨盤底筋や膣壁が伸びて緩んでしまうことにより、空気が入りやすくなってしまうことが原因です。
腟に入った空気が出ていくときに音が鳴ってしまうのです。
妊娠中大きくなっていく子宮を支えている骨盤底筋は引きのばされ、出産時に赤ちゃんが産道を通ることで膣壁も引きのばされ緩んでしまいます。
また「会陰が裂けてしまった」「分娩に時間がかかった」「赤ちゃんが大きかった」「出産回数が多い」などの要因も骨盤底筋へのダメージとなり、腟オナラを引き起こす可能性があります。
入浴後に腟からお湯が出てくると言った症状も、同じく骨盤底筋や腟の緩みが原因と考えられます。
骨盤底筋を鍛えましょう！
出産経験がなかったり、出産経験はあるけど上記のような症状とは無縁な方は自分には関係ないと思うかもしれません。
しかし女性は更年期を迎えると、女性ホルモンであるエストロゲンが減少します。このホルモンは膀胱や腟を活性化させる働きがあるのですが、減少することで頻尿や尿もれといった症状が起こりやすくなるのです。
将来そんな症状に悩まされないためにも、今からしっかりと骨盤底筋を引き締めましょう！
骨盤底筋トレーニングは産後すぐ、入院中のベッドの上から始められます。
まず行ってほしいのは、仰向けに寝て両膝を立て、ゆっくりと腹式呼吸をすることです。
骨盤底筋は息を吐くときに引き下がり、吸うときに引き上がります。
この上下運動だけでも骨盤底筋のトレーニングになります。
呼吸をするときに腟の辺りの動きを意識しながら行ってくださいね。
同時におへその奥の方も意識しながら行うと、腹筋強化にもつながるので一石二鳥です♪
育児中は抱っこや授乳で前屈みになる姿勢が多いです。またデスクワークをされている方も同じく前屈みになりやすく、そうすると呼吸が浅くなってしまいます。
腹式呼吸をすることで自律神経が整い、リラックス効果をもたらしてくれたり、安眠効果をもたらしてくれます。
なのでぜひ寝る前に、ゆっくりと腹式呼吸をすることを続けてみてくださいね！
当店の産後整体では、骨盤底筋や腹筋などを強化するためのエクササイズをお伝えしていますので、身体を整えながら筋力も回復させて身体づくりをしていけるメニューとなっています。
ご興味にある方はぜひお問い合わせくださいね♪
