こんにちは！
ジブです^ ^
今日は妊娠中の体重管理について書きます♪
かなり厳しい産院もあるので、みなさん苦労してませんか？？
私の妊娠中の体重・・・
妊娠すると太る体質らしく、毎回結構増えてしまいます。。。
1人目は11kg
2人目は14kg
3人目は12kg
4人目は13kg
ね？笑
今回は、12kgまでね！と言われ、もうすぐ8kg増。
今回もギリギリ12kgコースですね。笑
今回はつわりも長く、今も後期つわりでたくさん食べれないんですが、本当息吸うだけで太るの？って感じ。
そんな私がやってる、体重管理方法！！
（増えてんだからあてにならないかも笑）
参考にしてみてください♫
体重管理の実践方法
①排便コントロールをしっかり！
妊娠中、たくさんの人が便秘に悩まされます。
私もその1人。
2週間とか出なかった時もあります。笑
今回は、初期の頃からマグミットをもらってコントロール。
ま、マグミットって全然効かないんですけどね。笑
あとは便秘に効く食べ物でコントロールしてます。
（これはまた別記事で詳しく書きますね）
②むくみ対策！むくみは体重増えます！！
今回、結構むくむんですよねー。
仕事から帰ると足がぱんぱん。
手も握りにくい！！
体重の日内変動が1kgになることも。
塩分の多い食事の日は、かなりむくみます。
塩分コントロールをしたり、冷え対策をしたり、ストレッチをしたり、マッサージをしたり・・・
むくみ対策についても詳しく書きますね。
③食べる物に気をつける！！
当たり前のやつ。笑
去年、ダイエットアドバイザーの資格をひっそりと取得したので、その知識を活かして気をつけています。
まず、食べたい欲は我慢しない。
けど、お腹が本当に空いてるか身体にちゃんと聞いて食べましょう。
食べちゃダメ、太る！と思えば思うほど食べたくなるし反動で食べすぎます。
私がよく食べるのは
・お蕎麦（冷たいとそばつゆの塩分が気になるので、温かいそば）
・鶏胸肉（お酒と、少しの塩と、オリーブオイルをたらしてチンします）
・サラダ（オリーブオイルと塩で味付けして混ぜて野菜がしんなりしてから食べるのが好きです）
・きのこ（えのき、まいたけ、エリンギなどあるもので。オリーブオイルかごま油で炒めるか、チンしてます）
だいたいこのメニューを2つくらい組み合わせて、1週間の半分はこれです。
（家族はもちろん別メニューです笑）
子供が好きな、シチューやハンバーグとかは今回あまり食べれないので、こんな食事ですごく満足！！！
切り干し大根と、野菜と胸肉を焼いたやつ。笑
気にしすぎない程度にしましょう！！
色々書きましたが、、、
こんなに体重管理が厳しいのは日本だけなんですって。
体重を気にするあまり、低体重児や母乳に影響することもあるので、増やし過ぎはもちろんダメですが、過度に気にするのも良くないですよね。
適度に増やして、産後しっかり引き締めていきましょう！！
ちなみに・・・
今回は妊婦整体で定期的にケアしていますが、整体の後は500gくらい体重減っています！！
循環良くなるからなのかな？
痛みもケアできて、体重管理もできるので妊婦整体オススメです♡
