皆さん、こんにちは。菅原です。
今日のテーマは寝る時の姿勢についてです！
どんな姿勢で寝ていますか？
寝ている時間は、人それぞれ。
私は子どもたちと寝落ちすることがほとんどなので、8時台に布団に入り、9時すぎたら記憶が無いってことがほとんどです。
そして、5時台に目が覚める＆起こされます。(あっ、ちょうど8時間くらいですね！笑)
その間に、夜泣きや寝相の悪い子どもたちに蹴られて、長時間連続して寝れることはないんですけどね！(-_-) zzz
熟睡感が全然ありません！まぁ、だいたい1日の1/3は横になってることが多いですよね？笑
皆さんは、寝る時どのような姿勢で寝てますか？
産後は子どもに添い寝、添い乳をしていて横になって寝ていたり、子どもが寄ってきて端っこで小さくなって寝てたり、両サイドに子どもがいて小さくなって寝ていたり、枕を取られて枕の端っこに頭を乗せながら身体を斜めにして寝ていたり……(全て私の経験談です。笑)
朝起きたら、身体が辛くなってることが多くないですか？(；▽；)
産後は特に、歪んでしまった骨盤が徐々に戻る時期なので、余裕があれば寝る姿勢にも気をつけてもらいたいです！
どんな姿勢で寝たらいい？？
1番は仰向けがおすすめです。
産後は反り腰になってる方が多いと思うので、辛ければ丸めたタオルを腰の浮くところに入れてみてください！
腰痛がある方は、腰の下にタオルを入れる＋膝を曲げてその下にクッションや丸めたタオルを入れてみてください！
寝ていて、「辛い」「痛い」という感覚がなければOKです。
いかがでしょうか？少しは楽になりましたか？
恥骨痛がある方は仰向け寝をすることで、子宮が腰付近にある血管を圧迫してしまい、血流が悪くなり痛みに繋がる可能があります。
ですので、横向きで寝てみてください。
横向きで寝る際は、両膝を揃えて寝ることで骨盤の歪みが軽減されます。両膝を揃えるには足の間にクッションを挟むと良いです！
妊娠中や産後の恥骨痛、添い寝、添い乳をして横向きで寝る際はぜひ、お試しください！
最後に、うつぶせ寝は産後間もない方にはおすすめしません( ；∀；)
腰痛の悪化や回復途中の下腹部や母乳をつくっているおっぱいの妨げになる可能性があります。
特に、帝王切開の方は傷口が痛くなったりする可能性があるので控えてくださいね！
暖かくなったり、寒くなったり……まだまだ温暖差がありますね( ˊᵕˋ ;)季節の変わり目は、特に体調が崩れやすいので気をつけてくださいね！
では、皆さんぐっすり？良い睡眠がとれますように( ˘ω˘ )ｽﾔｧ…
寝不足は今だけ！と思い、乗りきりましょう✩.*˚お昼寝もたくさんして身体を休めてくださいね♡
